► 2 exercices de Gym indispensables pour les femmes enceintes

De nos jours, l’importance du sport du sport pendant la grossesse n’est plus à démontrer.

Dans centres hospitaliers, on conseille aux femmes enceintes de pratiquer régulièrement le sport pour une préparation à l’accouchement.

Voici 2 exercices de sport enceinte que vous pouvez facilement faire à la maison.

 

La fente avant

 

Pour faire la fente avant, vous devez vous mettre debout avec les pieds écartés à la même largeur que les hanches.

Le dos droit, faites un pas avant en fléchissant le genou avant sans que celui-ci ne dépasse les orteils.

Les mains peuvent être sur les hanches ou écarter ; le but étant de garder l’équilibre.

Toutefois, cet exercice répété à 10 reprises environ, vous permettra de travailler le grands fessiers, l’ischio-jambiers,  le muscle lombaire.

 

Les squats

 

Vous pouvez pratiquer des squats pendant la grossesse ; c’est recommandé, car cet exercice aide à faciliter la venue du bébé et contribue au bien-être de la maman.

Pour cela, restez debout avec le dos contre le mur ; ouvrez les pieds un peu plus que la largeur des hanches.

Inspirez, puis fléchissez les genoux, idéalement à un angle de 90°. Pendant ce temps, descendez vos fesses contre le mur.

Une autre alternative est d’utiliser le ballon (gym ball) pour réaliser cet exercice.

 








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