► Comment maigrir avec un régime – Tous les régimes minceurs détaillés

Comment savoir quel régime est fait pour vous ?

Lorsque vous voulez commencer un régime, il est primordial de choisir et de trouver les astuces les plus adaptés à votre profil et à votre objectif.
Face à la perte de poids, chaque individu est différent de part ses habitudes alimentaires, son caractère, sa force de décision, son profil, sa personnalité.
Il convient donc de trouver un régime approprié à votre personnalité et à votre mode de vie.
En réalité, il n’existe pas de régime miracle. Ce qui est importe, c’est de trouver une astuce minceur convenable à votre situation.
Connaitre si l’on est épicurienne ou grignoteuse nous aide à distinguer le régime qui nous convient.
Il est clair que ce qui fait maigrir l’une ne fait pas forcément maigrir l’autre. D’où l’importance d’identifier l’origine des kilos.
Il est bien sûr conseillé d’associer votre régime aux exercices physiques afin d’accélérer la perte de poids et de tonifier son corps en même temps.
 

Régime Dukan : principe, menus, efficacité

 

Source image : http://physiquedereve.fr/perdre-du-poids-avec-le-regime-dukan/

Le régime Dukan a été créée par Pierre Dukan, un nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire.
Il a passé sa vie à améliorer la meilleure méthode pour perdre du poids sans en reprendre.
Le principe du régime Dukan repose sur la favorisation des protéines au détriment des glucides et des lipides.
C’est alors un régime hyperprotéiné et hypocalorique en raison de sa faible consommation en lipides.
Les patients qui adoptent ce régime doivent s’acclimater à une discipline alimentaire relativement stricte.
Le déroulement de ce régime s’effectue en en quatre phase : l’attaque, la croisière, la consolidation, la stabilisation.
Dans la phase d’attaque, les aliments autorisés doivent être cuit sans matières grasses et doivent être accompagnés d’une consommation d’au moins 1,5 L d’eau par jour.
Ces aliments sont les viandes maigres, les abats, les poissons, les fruits de mer, la volaille, les jambons maigres, les protéines végétales, les œufs, le laitage à 0% de matière grasse.
Dans les phases de croisière et de consolidation, les aliments autorisés sont les mêmes que ceux de la phase d’attaque avec des suppléments comme le pain complet, le fromage, les fruits, les féculents.
Dans la phase de stabilisation, les personnes reprennent une alimentation normale en maintenant la consommation en protéines et en consommant 3 cuillères de son d’avoine par jour.
Une enquête montre que 8/10 personnes atteignent leur juste poids et qu’après 8 mois ils arrivent à stabiliser ce poids.
 

Régime sans gluten : principe, menus, efficacité

Source image : http://diabetes-hebdo.com/sans-gluten-et-diabete/

Le principe du régime sans gluten repose sur l’exclusion des aliments contenant du gluten comme le blé, l’orgue ou le seigle.
L’intolérance au gluten ou maladie cœliaque obligent certaines personnes à adopter ce régime.
C’est un régime qui n’est pas simple à mettre en place car il nécessite de changer ses habitudes alimentaires.
Dans le régime sans gluten, certains aliments sont interdits. Ce sont en générale les pains, les pâtisseries, les pattes, la semoule.
Les fromages à tartiner, certaines crèmes gélifiées, les charcuteries, les figues sèches, les plats cuisinés frais, en conserve ou surgelés, les friandises et surtout la bière sont également à proscrire.
Par contre, d’autres produits sont fortement recommandés comme les produits laitiers, le jambon, les légumes frais, les fruits, les viandes et poissons frais.
Les céréales étant la base de l’alimentation, l’exclusion du pain, des pâtes, des semoules, des pâtisseries et des friandises n’est pas du tout facile.
Il existe néanmoins des produits sans gluten, des farines à base de riz, de fécule de manioc ou de pomme de terre pour remplacer les farines de blé.
Le régime sans gluten est un régime assez difficile à suivre car le blé occupe une place importante dans notre alimentation.

Régime Natman : principe, menus, efficacité

Source image : http://www.devaconcept.fr/recette-regime-natman/

Le régime Natman estégalement connu sous le nom de régime 4 jours ou régimedes hôtesses de l’air. C’est une diète hypocalorique, hyperprotéiné et amincissante qui se base sur la consommation de légumes et de viandes pour une perte de poids rapide et efficace.
Le régime Natman repose sur plusieurs principes à respecter à la lettre.
Une diète stricte où seule la consommation de protéines est autorisée.
La favorisation de la consommation des fibres alimentaires qui empêchent la sensation de faim.
L’interdiction de la consommation de boisson alcoolisée.
Ce régime peut vous permettre de perdre 4 kg en 4 joursseulement à condition de respecter les consignes et les repas.
Les règles à suivre pour réussir son régime Natman sont : éviter de grignoter entre les repas, manger les légumes cuit à vapeur, boire beaucoup d’eau, saler modérément ses repas.
La phase de stabilisation s’effectue après les 4 jours de diète. Elle dure 7 jours et vous devez y adopter une alimentation hypocalorique.
Le régime Natman permet de perdre rapidement du poids en peu de temps. Il peut l’effectuer tous les mois sur une longue période.

Régime sans résidu : principe, menus, efficacité

Source image : https://www.youtube.com/watch?v=FYHATHhGEpw

Le régime sans résidu est un régime alimentaire qui consiste à supprimer se son alimentation les fibres alimentaires, principales responsables des résidus alimentaires.
Les résidus alimentaires sont des portions non absorbables par l’organisme et n’ayant pas été digérée par l’intestin.
Ce régime repose sur lavage de l’intestin afin de réduire la fréquence des selles et les risques d’irritation de la muqueuse intestinal.
Il se fait à base de viandes et de poissons maigres, de féculents et de certains produits laitiers.
C’est un régime souvent conseillé par les médecins avant une coloscopie ou lors d’une maladie affectant les intestins ou le colon.
Il en existe deux : le régime sans résidu strict et le régime sans résidu élargi ou large.
Le régime sans résidu strict consiste à supprimer tout aliment pouvant présenter des résidus au niveau des intestins ou du colon.
Il élargi ou large peut autoriser les laitages ainsi que certains fruits et légumes.
Le régime sans résidu est un régime qui ne doit être entreprit que pour une courte période sous prescription médicale.
Les aliments interdits durant ce régime doivent être réintroduits petit à petit pour tester la bonne tolérance.

Perdre du poids avec des protéines avec le régime protéiné : principe, menus, efficacité

Source image : http://www.sante-guide.com/2013/09/regime-hyperproteine-un-regime-riche-en.html

Le régime protéiné repose sur une alimentation riche en protéine et pauvre en sucre et en graisse.
Il permet de se sentir rassasiée et de se nourrir de façon variée.
Les régimes protéinés classiques permettent de maigrir rapidement sans perdre votre masse musculaire.
Ils se centrent sur une alimentation riche en protéines, pauvre en sucre et en graisse.
Quelques idées de menus protéinés sont proposées pour vous permettre de suivre votre régime sans vous tromper.
Ces menus comprennent des plats et des aliments que vous pouvez consommer au petit-déjeuner, à la collation, au déjeuner, et au diner.
Le petit-déjeuner et le diner peuvent s’accompagner de boissons chaudes comme le thé ou la tisane. A la collation vous pouvez prendre 2 yaourts maigre ou une petite poignée de noix.
Les viandes blanches, le fromage frais de vache, les légumes frais, le poisson frais, les fruits doivent constituer l’ensemble des repas.
Ce régime s’accompagne d’une consommation abondante d’eau minérale et d’une bonne dose d’exercices physiques.
Il connait un grand succès puisqu’il existe désormais sous plusieurs formes très variées.

Le régime Weight Watchers : Principe, menus, efficacité

Source image : https://www.ligne-en-ligne.com/liste-des-points-weight-watchers.html

Le régime weight Watchers est une méthode reconnue pour perdre le poids de manière rapide, efficace et durable.
Le principe de ce régime repose sur un quota de points qui vous est attribué selon votre sexe, poids, taille, activité physique.
C’est un régime qui repose sur trois astuces : le rééquilibrage alimentaire, le bienêtre psychologique et bien sur l’activité physique.
Ces astuces se regroupent en des séances de réunions dites réunions weight Watchers.
Pour suivre ce régime, vous avez le choix entre le les réunions weight watchers traditionnelles et les réunions weight watchers online.
Les réunions weight watcher traditionnelles sont des rencontres hebdomadaires de 45 minutes avec une animatrice à votre disposition. Elle écoute vos difficultés et vous prodigue des conseils.
Le programme weight watchers online est un ensemble d’outils interactifs servant à suivre un programme alimentaire en ligne au quotidien. Ce programme renferme des guides, des recettes, des témoignages.
Comme exemple de menu, le petit déjeuné est constitué de d’un bol de lait, de corn-flakes, d’une banane.
Au déjeuner vous pouvez prendre une salade allégée et un yaourt aux fruits allégée, 2 crêpes et un café peuvent constituer la collation.
Au diner vous pouvez prendre une pintade rôtie, une salade allégée et un fruit.
Le régime weight watchers est très populaire et très efficace. Il procure une alimentation équilibrée et sans conséquence pour l’organisme, un coaching en ligne, une dynamique de groupe qui améliore les effets d’un régime.

Les aliments pour perdre le poids

Source image : https://julienbraida.com/quoi-manger-pour-maigrir

Les gens ne le savent pas mais si on ne fait pas attention à ce que l’on mange, on risque rapidement de prendre du poids.
Il existe des aliments qui aident à brûler les graisses et éliminer les calories.
La pomme : c’est un coupe-faim naturel. Il permet de prolonger la sensation de satiété, de detoxifier l’organisme et stimule la digestion.
Le chou : c’est un aliment dont la digestion permet de bruler les graisses. Il agit également comme un diurétique.
L’aubergine : c’est n aliment riche en antioxydants et en fibres. Elle absorbe les graisses dans l’organisme pendant la digestion.
Les œufs : ce sont une excellente source de protéine qui assurent le maintien de la masse musculaire et procurent un sentiment de satiété.
La banane : Elle permet de maigrir grâce à sa forte teneur en fibres et en antioxydants. Elle se digère facilement et apporte beaucoup de calories dépourvues de gras.
En ce qui concerne les aliments qui font maigrir, la liste est longue. En plus de ceux qui ont déjà été cités, vous avez également la courgette, le persil, le cèleri, l’ananas, la fraise, la cannelle et bien d’autres.








Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *