► Magnésium : Aliments riches, compléments, symptômes et traitement des carences

Qu’est-ce-que le Magnésium ? : Rôle et besoins alimentaires en magnésium

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Le magnésium figure parmi les sels minéraux nécessaires pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Une consommation constante du magnésium est donc utile pour votre santé.
A ce titre, quels sont les différents rôles du magnésium, quels sont les risques en cas de carence ?
Le magnésium a de nombreuses fonctions. Il peut effectuer plus de 300 réactions enzymatiques différentes dans le corps.
De plus, il participe à la synthèse des acides nucléiques et contribue efficacement à la production de l’énergie.
Il joue aussi un rôle prépondérant dans la protection des membranes cellulaires. Il permet aussi de solidifier les os tout aidant à avoir les ongles et les cheveux solides.
Par ailleurs, plusieurs personnes sont généralement sujettes à la fatigue et au stress.
Ces pathologies sont généralement liées à la fatigue ou à la convalescence.
En consommant du magnésium, il est facile de se débarrasser des sensations de stress, d’anxiété et de fatigue.
Parfois, l’on dira même que les principes actifs contenus dans le magnésium agissent comme des antidépresseurs.
Ce produit aide aussi à soulager les sauts d’humeur, l’hyperémotivité, la fatigue nerveuse, les crampes, etc.

Sulfate de magnésium : Posologie, constipation, maigrir

Egalement appelé sels d’Epsom, le sulfate de magnésium est un remède très efficace. Il est différent du chlorure de magnésium, bien que leurs propriétés se ressemblent.
Le sulfate de magnésium aide à détendre le muscle, et ce n’est pas tout. Sa particularité est de contribuer à la dilation des canaux excrétoires du corps.
Il s’agit notamment du canal cholédoque. C’est un petit tuyau chargé de l’évacuation des sécrétions du foie ; de la vésicule biliaire ainsi que du pancréas.
Le sulfate de magnésium permet aussi de provoquer la purge des intestins.
Cette substance permet aussi de soulager le rhume et contribue à la perte du poids.
 
Pour ce qui est la posologie, il suffit de mélanger dans de l’eau et de mettre la bouteille au frigidaire. Etant un produit très amer, le froid permettra de réduire l’amertume. Une bonne alternative est de mélanger au jus naturel pour un goût beaucoup plus savoureux.
On conseille généralement de diluer 20g dans 1 litre d’eau. Si vous avez des problèmes au niveau du ventre, prenez 1 cuillère à café dans un jus de fruit au réveil.
Cela permettra d’accélérer votre envie d’aller aux toilettes.
Il se pourrait que le magnésium fait maigrir. Il agit efficacement dans la perte de poids en éliminant l’insumine qui permet de transformer le sucre en graisses et donc de prendre du poids. 

Magnésium marin B6 : Les bienfaits de ce complément alimentaire BIO sur la santé

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Le magnésium marin, c’est un produit permettant d’activer le métabolisme enzymatique. Il a pour fonction de participer à l’équilibre ionique entre les milieux extracellulaires.
Il contribue au bien-être du système nerveux. Il est généralement présent dans toutes les cellules du corps, notamment les os.
En cas de carence en magnésium marin, le patient peut être exposé à des irritations, des palpitations, la gorge nouée, la fatigue chronique ainsi que le clignement des yeux.
Le trouble de sommeil, l’anxiété et l’angoisse sont aussi due au manque de magnésium marin bio. Ce produit permet donc de soulager le sommeil agité en raison de son action sédative et calmante.
Chez les sportifs,  cet ingrédient permet de soigner les crampes musculaires, la tendinite ainsi que les raideurs articulaires.
Le magnésium exerce une action décontractante sur les muscles. Il permet aussi de se déshydrater après une transpiration.
Les personnes avec  des ongles striés peuvent aussi prendre ce produit.
De plus, la prise d’une dose normale de magnésium permet d’apaiser les tensions nerveuses. Mais, une fois que ce minéral se consomme en excès, il y a le risque  inverse, engendrant ainsi les problèmes de somnolence.
La baisse de la pression artérielle peut aussi être due à une prise excessive de magnésium marin B6.
Cela se traduit généralement par une hypotension ou une diminution de la pression sanguine.
 

Liste des aliments les plus riches en magnésium

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Pour vous aider à prendre du magnésium en doses normales, nous avons mis à votre disposition une liste non-exhaustive d’aliments riches de ce composant.
Le chocolat noir : il est à la fois sain et délicieux. Riche en magnésium, il contient 64 mg dans une portion de 1 once (28g). Cela correspond à 16% de l’apport journalier recommandé (AJR (2). C’est un aliment riche en fer, en cuivre  et en manganèse. Il détient aussi des fibres prébiotiques qui ont la capacité de nourrir les bactéries dans l’organisme.
De plus, l’avocat, fruit très nutritif, est riche en potassium, en vitamines B et en vitamine K. Parce qu’il est riche en lipides insaturés, l’on dira qu’il est bon pour la santé cardiaque.
Pour un meilleur apport nutritif en magnésium, vous pouvez également consommer des légumineuses. Elles comprennent les haricots, les poids chiches, le soja et les lentilles.
Par ailleurs, le tofu est un aliment que les végétariens raffolent. C’est l’aliment de base dans leur régime du fait de sa teneur en protéine.
Les graines, elles aussi, sont très riches en magnésium. Vous pouvez entre autres consommer les graines de chia, de citrouille, et de lin. En plu d’être riche en fibres, elles disposent d’une forte teneur en fer, en acides gras mono insaturés, en acide gras oméga-3.
 

La cure de magnésium : Quand et comment la faire efficacement

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Pour faire le plein de magnésium, il vous suffit simplement d’intégrer 100g dans votre alimentation.
Il y a la possibilité de faire les jus de légumes verts ou simplement manger les alimentations riches en magnésium.
 
La prise du magnésium n’est pas constante. Elle dure généralement entre 1 et 3 mois. On conseille généralement de prendre trois cures par an. Au cas contraire, le corps s’y habituera et ne réagira plus.
 
Pour plus d’efficacité, on essayera de combiner le magnésium avec du calcium ou du potassium.
C’est pourquoi, on dit de ne pas négliger ces nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Toutefois, il existe plusieurs suppléments en magnésium quoique, tous ne se valent pas. Pour faire un meilleur choix, il faudra être vigilant à la teneur en magnésium du produit que vous acheter.
Sachez également que la cure de magnésium est déconseillée aux personnes souffrant d’insuffisance rénale.
Il est d’ailleurs conseillé de demander conseil à son médecin avant de prendre cet ingrédient nutritif.

Carence et manque de magnésium : Symptômes, signes et traitement

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Une carence en magnésium entraîne généralement des spasmes au niveau des paupières ou des muscles.
Une personne en manque de magnésium peut être sujette à l’irritabilité.
L’endormissement et les troubles de sommeil sont aussi les problèmes dont sont victimes les personnes ayant une carence en magnésium.
 
Par ailleurs, le manque de magnésium se traduit généralement par les contractures musculaires, et donc le mal de dos. En effet, une manque de magnésium fait en sorte que les muscles restent en phase spasme. Aussi, les maux de tête et la constipation peuvent aussi être le quotidien des personnes qui en souffrent.
Néanmoins, la déficience en magnésium entraîne entre autres une hypersensibilité au stress.
Il y a également le risque de diabète et d’une éventuelle augmentation des maladies cardiovasculaires.
Une note également une certaine fatigue au réveil se traduisant par une fatigue générale.
Même si le manque de vitamine D entraîne le mal de mollet et la fatigue hivernale,  il n’est pas exclu qu’une absence de magnésium puisse en être la cause.
Parfois, le patient va jusqu’à avoir une fatigue psychique, la perte de mémoire ainsi que les migraines. Sans oublier, les crampes, les tensions permanentes, les sensations de nausées ainsi que les spasmes musculaires.
Il note également une hypersensibilité aux variations climatiques.

Comment faire pour maigrir rapidement avec le chlorure de magnésium

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Vous avez des kilos en trop et souhaitez perdre du poids ? Pas de souci ! Le chlorure de magnésium est ce qu’il vous faut.
En effet, le magnésium est connu pour sa forte capacité à gérer l’insuline et les graisses.
Une carence en magnésium peut donc entraîner une faible capacité à perdre du poids.
Il va sans dire que ce minéral permet d’activer le métabolisme.
Une consommation de chlorure de magnésium active les enzymes de la digestion et celles de l’absorption des graisses, des glucides et des protéines.
Ce produit agit sur l’insuline pour guider le glucose dans les cellules.
Un manque de magnésium pousse l’organisme à produire de l’insuline qui elle, entraîne la transformation de sucre en graisses et donc une prise accrue de poids.
Il est donc clair que le chlorure de magnésium empêche la fabrication de graisse supplémentaire et empêche de grossir.
Les cellules graisseuses déjà installées seront détruites pour fournir les calories nécessaires au corps (d’autant plus que ce sel active les muscles qui eux-mêmes brûlent des calories) et vous serez donc dans une phase d’amaigrissement.
Le chlorure de magnésium est donc un excellent moyen pour perdre vos kilos en trop.
 








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