► Musculation : Programmes et exercices d'entrainement, de fitness et de prise de masse

Les programmes d’entrainements, qu’ils soient de musculation ou de fitness, visent des objectifs spécifiques.
Ceux-ci sont définis par le sportif sous l’encadrement d’un coach.
L’entrainement sportif est l’ensemble des méthodes et exercices physiques visant l’entretien et l’amélioration des performances sportives.
Il comprend notamment la préparation physique, technique, tactique et mentale.
Il a pour objectif d’emmener l’organisme à acquérir la capacité de s’adapter à des sollicitations de plus en plus intenses.
D’observer une hygiène alimentaire et de vie, de modifier périodiquement l’intensité ou la nature des stimulations.
Le fitness, gymnastique de forme ou encore l’entrainement physique, est l’ensemble d’activités physiques permettant au pratiquant d’améliorer sa condition physique.
Ainsi que son hygiène de vie, dans un souci de bien-être.
Les bénéfices du Fitness sont nombreux : l’amélioration de l’équilibre et de l’agilité.
La composition du corps (rapport entre la part de gras et la part de muscle), l’amélioration de l’endurance.
L’augmentation de la force, de la souplesse et de la vitesse, une meilleure concentration, la réduction du stress.
Le fitness est une notion qui regroupe un grand nombre de sports : les cours collectifs de type aérobic.
Le cardiaux-training et autre sport d’endurance de type vélo ou course à pied, la marche rapide, l’aquagym etc.
Cette activité est généralement pratiquée dans une salle de sport.
 

Les meilleures salles de musculations à Paris, Nantes, Toulouse, Montpellier, Marseille, Lyon et Rennes


À paris, on distingue le Ken Club ouvert à une clientèle ultra-privilégiée, tous les jours de l’année.
Il propose une approche globale du bien-être.
On distingue aussi l’Usine qui accueille les sportifs en quête de solitude et d’un service irréprochable.
On compte aussi le Klay il s’étend sur 2000 m2 dans le quartier de Montorgueil.
À Nantes on distingue la salle de fitness Nantes GYMLIGNE, club de sport 44.
On distingue aussi le Keep Cool Nantes Pôle Sud situé au sein de la zone Leclerc Pôle Sud de Basse Goulaine.
À Toulouse on distingue les salles de sport et fitness MOVIDA qui proposent un large panel de cours collectifs.
On compte aussi le complexe DYNAMIK GYM adapté à tous les publics, qui accueille dans un cadre convivial.
À Montpellier on distingue le Squash Club de Montpellier, le St RochMuscu-Gym, l’ABS Sport Gym, Le Nuage, etc.
À Marseille on distingue le Fitness Park, en plein cœur du centre commercial des Terrasses du Port.
Cours et machines sont proposés aux sportifs amateurs comme aux plus confirmés sur 1200 m2.
On compte aussi DeltaccordMoving à deux pas du métro Castellane.
À rennes on distingue Formstation, Aqua Wellness Piscine Spa Fitness, Aqua Wellness et bien d’autres.
 

Programme de musculation et de prise de masse sèche pour homme et femmes débutants

Source image : https://www.youtube.com/watch?v=GF33TbuUZZ

La prise de masse sèche est une augmentation de la masse musculaire avec un minimum de prise de gras.
Cette prise de masse se fait normalement à l’aide d’un programme précis d’apport alimentaire très riche (environ 3000Kcal/jour).
Ainsi que d’exercices de musculation plus intenses et de périodes de récupération importantes.
Durant ce temps, l’organisme incorpore un maximum de nutriments qu’il transforme en masse musculaire grâce aux exercices physiques adéquats.
En effet, il est particulièrement compliqué de prendre du muscle sans prendre de gras.
Une prise de masse va accélérer la prise de muscle, mais aussi la prise de gras.
D’où l’importance de réaliser une sèche pour réduire cette masse grasse en excès.
Différents programmes spécifiques ont été montés pour femmes et hommes débutants, selon le régime des sportifs via des coachings.
Toutefois, certaines  femmes qui voudraient sculpter leur corps, éprouvent des crainte quant à la prise de masse musculaire.
Or, la testostérone chez la femme est vingt fois inférieur à celui de l’homme.
Ce qui empêche une croissance musculaire très élevée et permet une pratique de la musculation sans crainte.
Pour cela elles doivent favoriser des exercices poly articulaire pour le développement des groupes de muscles.
Plutôt que de travailler des muscles individuellement , et d’avoir des petites séances mais intenses.
 

Exercices de musculation pectoraux, fessiers, épaules, dos, bras, triceps et biceps.

Source image : https://www.progresser-en-musculation.fr/

Des exercices de musculation spécifiques existent pour chaque muscle de l’organisme.
Nous avons répertorié les exercices les plus récurrents.
La musculation des bras s’effectue en premier lieu avec des dips ou pompe arrière.
Des tractions à la barre, le développé-couché ou benchpress.
Les classiques pompes sont aussi un bon exercice pour le renforcement musculaire des bras.
Enfin les haltères et les appareils à charge guidée permettent une musculation rapide des bras par des exercices d’isolation.
La musculation des pectoraux se fait grâce aux haltères, au développé incliné, au développé couché et au développé décliné.
Les exercices de musculation des fessiers sont le squat à la barre, les fentes avant à la barre.
Le pont, les kick-backs à la poulie basse, le soulevé de terre, etc.
Pour les épaules, les exercices généralement recommandés sont : le développé Arnold, le développé militaire derrière la nuque, le super set : élévation frontale et élévations latérales et l’oiseau.
La prise de masse des biceps et des triceps exige des exercices tels que :
Les triceps dips, le tirage triceps à la corde, les Extensions de triceps avec haltère, le curl pupitre.
Le cardiaux-fréquencemètre est devenu un outil incontournable du sportif, que ce soit pour s’entraîner ou perdre du poids.
 

Banc de musculation Décathlon : les bancs de musculations complets, pliables et pas chers

Source image :https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-bm210-id_819322

Décathlon est une enseigne française de distribution d’articles de sport implantée dans 38 pays.
Elle met en œuvre divers produits de sport dont les bancs de musculations.
Un banc de musculation ou banc de muscu est un matériel qui permet de réaliser des exercices de musculation.
Décathlon commercialise différents types de bancs.
Les uns onéreux comme le BA 530 de DOMYOS, et les autres abordables tel que le BA 500.
On y retrouve aussi le Casasmart, qui est un banc de musculation pliable professionnel
Il permet divers entrainements de musculation avec quatre positions pliables de son dossier.
Il peut être classé aisément et à une dimension de 103x123x147  cm, lorsqu’il est déplié.
Il dispose d’une structure robuste, ainsi qu’un tube et un dossier commode.
Le banc de musculation Helloshop26 permet de garder la forme à domicile en faisant des exercices pour se muscler le fessier, les hanche, le dos, avec ce banc d’entrainement pliable.
Son design moderne offre une excellente stabilité et peut supporter une charge de plus de 100 kg.
Il est à la portée de toutes les bourses soit 73 euros, et inclus très souvent les frais de livraison.
 

Les appareils de musculations des abdos et fessiers et les appareils multifonctions pas chers

Source image : https://lajoliemaison.fr/comparatif/le-meilleur-appareil-de-musculation

Ils existent plusieurs appareils sur le marché, à des prix abordables, importants pour la musculation des abdos et des fessiers.
On peut citer les ceintures chauffantes, les barres de porte pour abdominaux, les électro-stimulateurs, les bancs de musculations, etc.
On retrouve ces appareils dans les boutiques de sports, les supermarchés et les magasins de sport.
Voici quelques uns de ces appareils moins cher et tout aussi efficace.
Le Wondercorps qui est un appareil de fitness multi fonction, offre la possibilité d’un entrainement des muscles rapide et efficace.
Son utilisation est plutôt simple et il se règle facilement grâce à une molette spéciale ;
Il permet de pratiquer six exercices variés qui agissent directement sur la quasi-totalité des muscles corporel.
Le marque générique, qui permet de muscler les cuisses, le fessier et le ventre.
Moins encombrant, il se range facilement et permet de pratiquer plusieurs exercices pour le développement des muscles.
Le Ap Storm Ap Flash permet grâce à un entrainement de quelques minutes par jour.
D’éliminer des graisses, des poches hideuses et de travailler ses abdos.
Avec des mouvement rotatifs, vous pouvez travailler aisément dans toutes les directions et facilement à la maison.
 

Exercices et programmes de musculations pour femmes à la maison

Source image : https://www.all-musculation.com/sais-pas-comment-m-entrainer-a-maison-G29244

De nos jours, les femmes ne sont plus à la recherche d’une prise de masse.
Elles s’efforcent de garder la ligne et la forme.
La musculation ne détruit pas les traits féminins.
Au contraire, les programmes et exercices mis sur pied améliorent la sécurité intime et féminine de la femme.
L’entrainement à la maison doit nécessairement suivre un programme spécifique aux objectifs précis.
Il est préférable de se faire suivre par un coach et respecter un programme précis.
Les résultats esthétiques sont à la mesure des efforts fournis.
Avant de vous lancer dans un programme de musculation, il est essentiel de savoir les parties du corps à travailler.
Ainsi que vos points faibles, afin de savoir quel type d’exercice et de programme vous devez suivre.
Une femme qui veut uniquement développer son fessier n’aura pas les mêmes exercices qu’une autre souhaitant perdre du poids.
De manière générale, la musculation permet de travailler l’ensemble des parties du corps notamment :
La taille, les hanches, les fesses, le dos, les bras, les cuisses, les jambes, etc.
Mais si vous voulez travailler tout le corps, il est recommandé de suivre un programme de musculation femme full body.
 

Musculation et entrainement pour perdre du poids et obtenir de la masse corporelle pour débutants.

Source image : http://www.fitproject.lu/musculation-luxembourg-fitness-maigrir

La musculation et les entrainements qui suivent durant le processus sont un moyen efficace pour gagner la masse corporelle.
Mais également pour perdre le poids.
Pour les débutants, il existe des programmes permettant d’arriver à leurs buts.
Il est préférable de rencontrer un spécialiste ou un coach pour un suivi sérieux.
En effet, les débutants gagnent rapidement du muscle quand ils se mettent aux poids et aux haltères.
Il faut éviter de copier des programmes à la hâte généralement conçus pour des sportifs avancés.
De plus, chaque individu possède des spécificités qui particularisent son programme. Internet brasse énormément d’informations parfois erronées.
Il est don judicieux de se faire accompagner afin d’avoir des exercices et un programme adéquat pour un résultat efficient.
 








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► Musculation : Programmes et exercices d'entrainement, de fitness et de prise de masse

Les programmes d’entrainements, qu’ils soient de musculation ou de fitness, visent des objectifs spécifiques.
Ceux-ci sont définis par le sportif sous l’encadrement d’un coach.
L’entrainement sportif est l’ensemble des méthodes et exercices physiques visant l’entretien et l’amélioration des performances sportives.
Il comprend notamment la préparation physique, technique, tactique et mentale.
Il a pour objectif d’emmener l’organisme à acquérir la capacité de s’adapter à des sollicitations de plus en plus intenses.
D’observer une hygiène alimentaire et de vie, de modifier périodiquement l’intensité ou la nature des stimulations.
Le fitness, gymnastique de forme ou encore l’entrainement physique, est l’ensemble d’activités physiques permettant au pratiquant d’améliorer sa condition physique.
Ainsi que son hygiène de vie, dans un souci de bien-être.
Les bénéfices du Fitness sont nombreux : l’amélioration de l’équilibre et de l’agilité.
La composition du corps (rapport entre la part de gras et la part de muscle), l’amélioration de l’endurance.
L’augmentation de la force, de la souplesse et de la vitesse, une meilleure concentration, la réduction du stress.
Le fitness est une notion qui regroupe un grand nombre de sports : les cours collectifs de type aérobic.
Le cardiaux-training et autre sport d’endurance de type vélo ou course à pied, la marche rapide, l’aquagym etc.
Cette activité est généralement pratiquée dans une salle de sport.
 

Les meilleures salles de musculations à Paris, Nantes, Toulouse, Montpellier, Marseille, Lyon et Rennes


À paris, on distingue le Ken Club ouvert à une clientèle ultra-privilégiée, tous les jours de l’année.
Il propose une approche globale du bien-être.
On distingue aussi l’Usine qui accueille les sportifs en quête de solitude et d’un service irréprochable.
On compte aussi le Klay il s’étend sur 2000 m2 dans le quartier de Montorgueil.
À Nantes on distingue la salle de fitness Nantes GYMLIGNE, club de sport 44.
On distingue aussi le Keep Cool Nantes Pôle Sud situé au sein de la zone Leclerc Pôle Sud de Basse Goulaine.
À Toulouse on distingue les salles de sport et fitness MOVIDA qui proposent un large panel de cours collectifs.
On compte aussi le complexe DYNAMIK GYM adapté à tous les publics, qui accueille dans un cadre convivial.
À Montpellier on distingue le Squash Club de Montpellier, le St RochMuscu-Gym, l’ABS Sport Gym, Le Nuage, etc.
À Marseille on distingue le Fitness Park, en plein cœur du centre commercial des Terrasses du Port.
Cours et machines sont proposés aux sportifs amateurs comme aux plus confirmés sur 1200 m2.
On compte aussi DeltaccordMoving à deux pas du métro Castellane.
À rennes on distingue Formstation, Aqua Wellness Piscine Spa Fitness, Aqua Wellness et bien d’autres.
 

Programme de musculation et de prise de masse sèche pour homme et femmes débutants

Source image : https://www.youtube.com/watch?v=GF33TbuUZZ

La prise de masse sèche est une augmentation de la masse musculaire avec un minimum de prise de gras.
Cette prise de masse se fait normalement à l’aide d’un programme précis d’apport alimentaire très riche (environ 3000Kcal/jour).
Ainsi que d’exercices de musculation plus intenses et de périodes de récupération importantes.
Durant ce temps, l’organisme incorpore un maximum de nutriments qu’il transforme en masse musculaire grâce aux exercices physiques adéquats.
En effet, il est particulièrement compliqué de prendre du muscle sans prendre de gras.
Une prise de masse va accélérer la prise de muscle, mais aussi la prise de gras.
D’où l’importance de réaliser une sèche pour réduire cette masse grasse en excès.
Différents programmes spécifiques ont été montés pour femmes et hommes débutants, selon le régime des sportifs via des coachings.
Toutefois, certaines  femmes qui voudraient sculpter leur corps, éprouvent des crainte quant à la prise de masse musculaire.
Or, la testostérone chez la femme est vingt fois inférieur à celui de l’homme.
Ce qui empêche une croissance musculaire très élevée et permet une pratique de la musculation sans crainte.
Pour cela elles doivent favoriser des exercices poly articulaire pour le développement des groupes de muscles.
Plutôt que de travailler des muscles individuellement , et d’avoir des petites séances mais intenses.
 

Exercices de musculation pectoraux, fessiers, épaules, dos, bras, triceps et biceps.

Source image : https://www.progresser-en-musculation.fr/

Des exercices de musculation spécifiques existent pour chaque muscle de l’organisme.
Nous avons répertorié les exercices les plus récurrents.
La musculation des bras s’effectue en premier lieu avec des dips ou pompe arrière.
Des tractions à la barre, le développé-couché ou benchpress.
Les classiques pompes sont aussi un bon exercice pour le renforcement musculaire des bras.
Enfin les haltères et les appareils à charge guidée permettent une musculation rapide des bras par des exercices d’isolation.
La musculation des pectoraux se fait grâce aux haltères, au développé incliné, au développé couché et au développé décliné.
Les exercices de musculation des fessiers sont le squat à la barre, les fentes avant à la barre.
Le pont, les kick-backs à la poulie basse, le soulevé de terre, etc.
Pour les épaules, les exercices généralement recommandés sont : le développé Arnold, le développé militaire derrière la nuque, le super set : élévation frontale et élévations latérales et l’oiseau.
La prise de masse des biceps et des triceps exige des exercices tels que :
Les triceps dips, le tirage triceps à la corde, les Extensions de triceps avec haltère, le curl pupitre.
Le cardiaux-fréquencemètre est devenu un outil incontournable du sportif, que ce soit pour s’entraîner ou perdre du poids.
 

Banc de musculation Décathlon : les bancs de musculations complets, pliables et pas chers

Source image :https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-bm210-id_819322

Décathlon est une enseigne française de distribution d’articles de sport implantée dans 38 pays.
Elle met en œuvre divers produits de sport dont les bancs de musculations.
Un banc de musculation ou banc de muscu est un matériel qui permet de réaliser des exercices de musculation.
Décathlon commercialise différents types de bancs.
Les uns onéreux comme le BA 530 de DOMYOS, et les autres abordables tel que le BA 500.
On y retrouve aussi le Casasmart, qui est un banc de musculation pliable professionnel
Il permet divers entrainements de musculation avec quatre positions pliables de son dossier.
Il peut être classé aisément et à une dimension de 103x123x147  cm, lorsqu’il est déplié.
Il dispose d’une structure robuste, ainsi qu’un tube et un dossier commode.
Le banc de musculation Helloshop26 permet de garder la forme à domicile en faisant des exercices pour se muscler le fessier, les hanche, le dos, avec ce banc d’entrainement pliable.
Son design moderne offre une excellente stabilité et peut supporter une charge de plus de 100 kg.
Il est à la portée de toutes les bourses soit 73 euros, et inclus très souvent les frais de livraison.
 

Les appareils de musculations des abdos et fessiers et les appareils multifonctions pas chers

Source image : https://lajoliemaison.fr/comparatif/le-meilleur-appareil-de-musculation

Ils existent plusieurs appareils sur le marché, à des prix abordables, importants pour la musculation des abdos et des fessiers.
On peut citer les ceintures chauffantes, les barres de porte pour abdominaux, les électro-stimulateurs, les bancs de musculations, etc.
On retrouve ces appareils dans les boutiques de sports, les supermarchés et les magasins de sport.
Voici quelques uns de ces appareils moins cher et tout aussi efficace.
Le Wondercorps qui est un appareil de fitness multi fonction, offre la possibilité d’un entrainement des muscles rapide et efficace.
Son utilisation est plutôt simple et il se règle facilement grâce à une molette spéciale ;
Il permet de pratiquer six exercices variés qui agissent directement sur la quasi-totalité des muscles corporel.
Le marque générique, qui permet de muscler les cuisses, le fessier et le ventre.
Moins encombrant, il se range facilement et permet de pratiquer plusieurs exercices pour le développement des muscles.
Le Ap Storm Ap Flash permet grâce à un entrainement de quelques minutes par jour.
D’éliminer des graisses, des poches hideuses et de travailler ses abdos.
Avec des mouvement rotatifs, vous pouvez travailler aisément dans toutes les directions et facilement à la maison.
 

Exercices et programmes de musculations pour femmes à la maison

Source image : https://www.all-musculation.com/sais-pas-comment-m-entrainer-a-maison-G29244

De nos jours, les femmes ne sont plus à la recherche d’une prise de masse.
Elles s’efforcent de garder la ligne et la forme.
La musculation ne détruit pas les traits féminins.
Au contraire, les programmes et exercices mis sur pied améliorent la sécurité intime et féminine de la femme.
L’entrainement à la maison doit nécessairement suivre un programme spécifique aux objectifs précis.
Il est préférable de se faire suivre par un coach et respecter un programme précis.
Les résultats esthétiques sont à la mesure des efforts fournis.
Avant de vous lancer dans un programme de musculation, il est essentiel de savoir les parties du corps à travailler.
Ainsi que vos points faibles, afin de savoir quel type d’exercice et de programme vous devez suivre.
Une femme qui veut uniquement développer son fessier n’aura pas les mêmes exercices qu’une autre souhaitant perdre du poids.
De manière générale, la musculation permet de travailler l’ensemble des parties du corps notamment :
La taille, les hanches, les fesses, le dos, les bras, les cuisses, les jambes, etc.
Mais si vous voulez travailler tout le corps, il est recommandé de suivre un programme de musculation femme full body.
 

Musculation et entrainement pour perdre du poids et obtenir de la masse corporelle pour débutants.

Source image : http://www.fitproject.lu/musculation-luxembourg-fitness-maigrir

La musculation et les entrainements qui suivent durant le processus sont un moyen efficace pour gagner la masse corporelle.
Mais également pour perdre le poids.
Pour les débutants, il existe des programmes permettant d’arriver à leurs buts.
Il est préférable de rencontrer un spécialiste ou un coach pour un suivi sérieux.
En effet, les débutants gagnent rapidement du muscle quand ils se mettent aux poids et aux haltères.
Il faut éviter de copier des programmes à la hâte généralement conçus pour des sportifs avancés.
De plus, chaque individu possède des spécificités qui particularisent son programme. Internet brasse énormément d’informations parfois erronées.
Il est don judicieux de se faire accompagner afin d’avoir des exercices et un programme adéquat pour un résultat efficient.
 








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